Здоровый образ жизни в офисе

Здоровый образ жизни в офисе часто кажется чем-то из области фантастики. Сидячая работа, постоянные перекусы чем-то сладким/жирным, недоступность нормальной пищи (не всегда рядом есть заведение, где готовят здоровую еду, или возможность это заведение посещать), отсутствие времени и сил на спортзал, недостаточное количество свежего воздуха…Складывается впечатление, что при таких условиях вести здоровый образ жизни невозможно. Но, как говорится, желание – тысяча возможностей, нежелание – тысяча причин!

Питание. Если в офисе или рядом с ним есть столовая, внимательно изучите ассортимент, который она предлагает. Вполне возможно, что в меню есть “здоровые” блюда. Если же все печально, то тогда выбирайте еду по принципу “лучшее из худшего”: запеченное/вареное вместо жареного, салат с растительным маслом вместо салата с майонезом, сок вместо кока-колы.
Иногда основная опасность подстерегает не во время обеда, а во время совместных кофе/чае-питий. Там-то и употребляется основное количество сладостей, которые, как известно, содержат большое количество “пустых” калорий – то есть в них нет никаких полезных веществ, только калории, и способствуют набору лишнего веса. Если нет возможности отказаться от предлагаемых яств, и ограничиться только чаем или кофе, то старайтесь съесть как можно меньше, и как можно менее вредного (иногда бывает намного проще взять печеньку, чем спорить с коллегами на тему “ну почему ты не хочешь?”). То же печенье можно есть маленькими кусочками и растянуть на всю трапезу – таким образом вы не будете чувствовать себя белой вороной, и не будете привлекать к себе внимание коллег.
В следующий раз попробуйте вместо традиционных конфет и булочек  принести на мероприятие фрукты и сухофрукты – обычно их тоже благосклонно принимают, а пользы в них неизмеримо больше.

Сидячий образ жизни. Он может спровоцировать как лишний вес, так и проблемы со здоровьем, к тому же часто почти не оставляет времени на занятия спортом. По многим причинам изменить образ жизни очень сложно, а то и невозможно, но улучшить его нам вполне по силам. Каждый час вставайте из-за компьютера и прогуливайтесь по офису. Эту “прогулку” можно совместить с визитом к коллеге по определенному вопросу, походом на кухню за чашкой чая (без сладкого, конечно!), разговором по телефону, и т.п. Сидя за столом, держите спину ровно (эту привычку очень хорошо закрепляют напоминалки в календаре и/или телефоне). Также можно сокращать мышцы живота и ягодиц и тренировать мышцы бедер и ягодиц, отрывая ноги от пола и удерживая их по несколько секунд. Желательно еще и делать несколько несложных упражнений в течение дня – чтобы не привлекать внимание коллег, можно для этого выйти в туалет.
Если вам нужно подняться по лестнице, никогда даже не смотрите в сторону лифта!
По дороге домой попробуйте немного удлинить привычный путь и пройтись подышать свежим воздухом. Можно садиться на следующей станции метро (а не ближайшей к работе) или проходить несколько остановок маршрутки пешком.

Глаза. От яркого белого света и компьютера глаза сильно устают (ведь при смотрении в монитор мы реже моргаем). Поэтому повесьте на монитор листочек с надписью “моргай!” (можно и такой смайлик: ;)). Главное, чтобы ваш взгляд периодически падал на эту напоминалку, и вы совершали нужное действие.
Очень полезно в течение дня несколько раз делать зарядку для глаз. Она занимает одну-две минуты: просто несколько раз зажмурьтесь, посмотрите вправо-влево-вперед-вверх-вниз, сделайте несколько круговых движений глазами. Каплями лучше не увлекаться, они только расширяют сосуды, но не улучшают состояние глаз.

В целом, работа в офисе, конечно, не так полезна, как хотелось бы. Но все, как всегда, зависит от нас. И с помощью простых приемов мы можем сделать ее, а, значит, и себя, намного более здоровыми.

Join the Conversation

364 Comments

  1. Thanks for your interesting article. Other thing is that mesothelioma cancer is generally due to the inhalation of material from asbestos, which is a extremely dangerous material. It really is commonly noticed among employees in the engineering industry with long contact with asbestos. It is also caused by living in asbestos protected buildings for an extended time of time, Genes plays a huge role, and some persons are more vulnerable for the risk compared to others.

  2. Great paintings! This is the kind of information that are meant to be shared around the internet. Shame on Google for no longer positioning this post higher! Come on over and consult with my website . Thank you =)

  3. Thanks for the auspicious writeup. It if truth be told was once a leisure account it. Glance advanced to far delivered agreeable from you! By the way, how can we keep up a correspondence?

  4. The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  5. I like what you guys are up also. Such smart work and reporting! Keep up the superb works guys I¡¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site :)

  6. Wonderful paintings! This is the type of info that are meant to be shared around the internet. Disgrace on the seek engines for not positioning this publish higher! Come on over and discuss with my site . Thanks =)

  7. Good post. I be taught one thing tougher on completely different blogs everyday. It can always be stimulating to learn content from other writers and observe slightly one thing from their store. I’d desire to make use of some with the content material on my weblog whether you don’t mind. Natually I’ll give you a link on your net blog. Thanks for sharing.

  8. I have to express appreciation to you just for bailing me out of this challenge. Just after looking throughout the internet and getting thoughts that were not pleasant, I assumed my entire life was over. Living devoid of the approaches to the issues you have solved all through your main site is a crucial case, as well as ones that might have in a wrong way affected my entire career if I hadn’t encountered your web blog. Your personal understanding and kindness in taking care of every item was helpful. I don’t know what I would’ve done if I had not discovered such a solution like this. It’s possible to at this point look ahead to my future. Thanks a lot so much for this expert and amazing help. I will not think twice to recommend the website to anyone who would need guidelines about this subject.

  9. I’ve been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  10. Thanks a lot for providing individuals with a very spectacular opportunity to read articles and blog posts from this website. It is always very enjoyable and packed with a lot of fun for me and my office colleagues to visit your site really three times in 7 days to see the newest secrets you have. And indeed, I am always fascinated considering the eye-popping secrets served by you. Selected 1 facts in this article are completely the most beneficial we have all had.

  11. I’ve been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin