Здоровый образ жизни в офисе

Сентябрь 27th, 2009 Оставить ответ »

Здоровый образ жизни в офисе часто кажется чем-то из области фантастики. Сидячая работа, постоянные перекусы чем-то сладким/жирным, недоступность нормальной пищи (не всегда рядом есть заведение, где готовят здоровую еду, или возможность это заведение посещать), отсутствие времени и сил на спортзал, недостаточное количество свежего воздуха…Складывается впечатление, что при таких условиях вести здоровый образ жизни невозможно. Но, как говорится, желание — тысяча возможностей, нежелание — тысяча причин!

Питание. Если в офисе или рядом с ним есть столовая, внимательно изучите ассортимент, который она предлагает. Вполне возможно, что в меню есть «здоровые» блюда. Если же все печально, то тогда выбирайте еду по принципу «лучшее из худшего»: запеченное/вареное вместо жареного, салат с растительным маслом вместо салата с майонезом, сок вместо кока-колы.
Иногда основная опасность подстерегает не во время обеда, а во время совместных кофе/чае-питий. Там-то и употребляется основное количество сладостей, которые, как известно, содержат большое количество «пустых» калорий — то есть в них нет никаких полезных веществ, только калории, и способствуют набору лишнего веса. Если нет возможности отказаться от предлагаемых яств, и ограничиться только чаем или кофе, то старайтесь съесть как можно меньше, и как можно менее вредного (иногда бывает намного проще взять печеньку, чем спорить с коллегами на тему «ну почему ты не хочешь?»). То же печенье можно есть маленькими кусочками и растянуть на всю трапезу — таким образом вы не будете чувствовать себя белой вороной, и не будете привлекать к себе внимание коллег.
В следующий раз попробуйте вместо традиционных конфет и булочек  принести на мероприятие фрукты и сухофрукты — обычно их тоже благосклонно принимают, а пользы в них неизмеримо больше.

Сидячий образ жизни. Он может спровоцировать как лишний вес, так и проблемы со здоровьем, к тому же часто почти не оставляет времени на занятия спортом. По многим причинам изменить образ жизни очень сложно, а то и невозможно, но улучшить его нам вполне по силам. Каждый час вставайте из-за компьютера и прогуливайтесь по офису. Эту «прогулку» можно совместить с визитом к коллеге по определенному вопросу, походом на кухню за чашкой чая (без сладкого, конечно!), разговором по телефону, и т.п. Сидя за столом, держите спину ровно (эту привычку очень хорошо закрепляют напоминалки в календаре и/или телефоне). Также можно сокращать мышцы живота и ягодиц и тренировать мышцы бедер и ягодиц, отрывая ноги от пола и удерживая их по несколько секунд. Желательно еще и делать несколько несложных упражнений в течение дня — чтобы не привлекать внимание коллег, можно для этого выйти в туалет.
Если вам нужно подняться по лестнице, никогда даже не смотрите в сторону лифта!
По дороге домой попробуйте немного удлинить привычный путь и пройтись подышать свежим воздухом. Можно садиться на следующей станции метро (а не ближайшей к работе) или проходить несколько остановок маршрутки пешком.

Глаза. От яркого белого света и компьютера глаза сильно устают (ведь при смотрении в монитор мы реже моргаем). Поэтому повесьте на монитор листочек с надписью «моргай!» (можно и такой смайлик: ;)). Главное, чтобы ваш взгляд периодически падал на эту напоминалку, и вы совершали нужное действие.
Очень полезно в течение дня несколько раз делать зарядку для глаз. Она занимает одну-две минуты: просто несколько раз зажмурьтесь, посмотрите вправо-влево-вперед-вверх-вниз, сделайте несколько круговых движений глазами. Каплями лучше не увлекаться, они только расширяют сосуды, но не улучшают состояние глаз.

В целом, работа в офисе, конечно, не так полезна, как хотелось бы. Но все, как всегда, зависит от нас. И с помощью простых приемов мы можем сделать ее, а, значит, и себя, намного более здоровыми.

Реклама

Добавить комментарий

*

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin