Минимальный стандарт

Вы когда-нибудь разрабатывали великий план самоулучшения? Наверное, вы обещали себе, что будете бегать по утрам. Или что будете есть только здоровую пищу. Возможно, вы даже записывали свои цели, рисовали расписания и графики, и напрягали силу воли.


И все же, где-то вы остановились. У вас просто не получилось заниматься спортом пять раз в неделю. Вы все-таки сорвались с диеты. У вас так и не вышло вставать вовремя. Что бы это ни было, вы чувствовали, что провалились.

Проблема в том, что мы все поддаемся мышлению в стиле «все или ничего». Мы устанавливаем для себя высокие планки, и бросаем все, когда не можем оправдать свои же ожидания.

Но есть и другой способ. Вместо стремления к максимальному совершенству, начните с малого. Примите минимальный стандарт, которого вы не сможете не достичь.

Почему это сработает? Ведь вам все равно захочется поставить перед собой амбициозные, идеальные цели. Вы думаете «Я не добьюсь результата, если буду ориентироваться только на минимум». Но так ли это на самом деле?

Как часто вы ставили перед собой огромные цели и сдавались через несколько дней? Сколько раз вы перечеркивали все свои усилия, переев или потратив слишком много денег после периода ограничения себя во всем?

А когда вы установите для себя минимальный стандарт, вы будете чувствовать себя сильным, поскольку с легкостью сможете достичь обещанного себе. Даже в очень насыщенный день вы сможете найти время, чтобы написать три предложения в дневнике. Разве не лучше писать эти три предложения каждый день, а не стремиться к трем страницам и сдаться через неделю?

К тому же, когда все пойдет на лад, ваш минимальный стандарт никоим образом не будет вас ограничивать. Например, вы пообещали себе, что будете гулять всего лишь 15 минут каждый день. Но в погожий день, когда у вас есть еще немного времени, вы можете решить погулять 30 минут, или даже час. А самое лучшее – это будет дополнительное достижение – превышающее минимум, который вы пообещали себе выполнить.

Вы будете наполнены положительными чувствами, выполняя свои цели, а это значит, что вы захотите продолжать. И потом, если вы будете гулять по 15 минут в день пять недель подряд, вы не захотите пропускать день из-за небольшого дождя.

Примеры минимальных стандартов.

Итак, как же выглядят минимальные стандарты? И на каких областях своей жизни вам стоит сконцентрироваться?

Подумайте, стоит ли сделать ваши цели:

  • ежедневными, еженедельными, или ежемесячными;
  • основанными на процессе или результате;
  • сконцентрированными на одной области, или разбросанными по нескольким сферам вашей жизни.

Мы бы предложили вам выбрать три области вашей жизни, где вам сложно выполнять цели. Скажем, вашими приоритетами являются сбрасывание веса и экономия денег. Вы могли бы поставить себе несколько таких простых целей:

  • Один день в неделю ничего не тратить (даст вам понимание о ваших привычках тратить деньги, и должно помочь вам экономить средства);
  • Брать с собой обед на работу минимум два раза в неделю (хорошо как для экономии, так и для здорового питания);
  • Минимум 15 минут в день заниматься физическими упражнениями (любыми).

Начните с малого: вы всегда можете усилить свои действия, если почувствуете, что эти цели и впрямь слишком легки для вас. Конечно, самые эффективные минимальные стандарты – те, которые вы сами себе ставите. Но если вам сложно сразу это сделать, попробуйте воспользоваться некоторыми из указанных ниже.

Помните, вы всегда сможете сделать больше. Это – минимумы, которые вы в состоянии выполнять без промахов – даже в плохие дни!

Здоровье и спорт

  • Гуляйте 15 минут в день
  • Ешьте один фрукт каждый день
  • Ешьте продукты с меньшим содержанием жира
  • В один из выходных гуляйте целый час
  • Потратьте пять минут на медитацию или писание дневника каждое утро

Финансы

  • Выкладывайте мелочь из карманов или кошелька в копилку каждый день
  • Раз в неделю (или месяц) проводите день без трат
  • Запретите себе шоппинг онлайн по вечерам (или тогда, когда вы склонны к импульсным покупкам)
  • Начните еженедельно откладывать 20 гривен на новогодние подарки прямо сейчас
  • Записывайте все, что тратите на еду вне дома

Работа

  • 5 минут в день работайте над этим ужасным отчетом или презентацией
  • Убирайте на столе раз в неделю (или раз в месяц)
  • Потратьте две минуты на планирование дня, когда приходите на работу
  • Если у вас есть подработка или личные проекты, потратьте 15 минут на них каждый день
  • Тратьте пять минут в день на расчистку почтового ящика
  • Читайте один раздел книги по работе каждую неделю (или по несколько страниц в день).

Join the Conversation

250 Comments

  1. Thanks a lot for the helpful posting. It is also my belief that mesothelioma has an really long latency interval, which means that symptoms of the disease may well not emerge until finally 30 to 50 years after the initial exposure to asbestos fiber. Pleural mesothelioma, and that is the most common sort and impacts the area about the lungs, might cause shortness of breath, upper body pains, plus a persistent coughing, which may cause coughing up bloodstream.

  2. Thank you for sharing excellent informations. Your web-site is very cool. I am impressed by the details that you’ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and just couldn’t come across. What an ideal web-site.

  3. Hi, There’s no doubt that your blog could be having browser compatibility issues.Whenever I take a look at your web site in Safari,it looks fine however, if opening in I.E., it’s gotsome overlapping issues. I merely wanted to provide you witha quick heads up! Apart from that, wonderful blog!

  4. Whats up this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding expertise so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  5. Good post. I learn something more challenging on totally different blogs everyday. It will all the time be stimulating to read content from other writers and apply slightly one thing from their store. I’d prefer to use some with the content material on my blog whether or not you don’t mind. Natually I’ll give you a hyperlink on your internet blog. Thanks for sharing.

  6. Today, with all the fast life-style that everyone is having, credit cards get this amazing demand throughout the market. Persons throughout every arena are using the credit card and people who are not using the credit cards have lined up to apply for just one. Thanks for revealing your ideas in credit cards.

  7. An added important part is that if you are a senior, travel insurance with regard to pensioners is something you must really think about. The older you are, greater at risk you are for getting something poor happen to you while in foreign countries. If you are certainly not covered by quite a few comprehensive insurance, you could have many serious complications. Thanks for revealing your suggestions on this weblog.

  8. Good – I should certainly pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all tabs as well as related info ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task.

  9. Djinn Amoureux, explication, symptomes et Traitements chez les musulmanesLe djinn amoureux est un démon qui vit et se cache dans le corps de sa victime et la prend comme son hôte.Ce type de djinn est amoureux de sa victime (un amour maladif très possessif) et il essaie par toutes ses forces de la posséder et de contrôler sa vie. Il se raccorde au cœur pour avoir une emprise sensationnelle. Ce démon diffuse la tristesse, la colère et plusieurs sensations négatives pour affaiblir le cœur de sa victime.Ses blocages et étouffements c’est le djin en toi qui les provoquent, pour ne pas lui donner l’occasion de faire ce qu’il veut sans entré dans les détails, évite de dormir sur le dos ou sur le ventreCe type de djinn se trouve aussi bien chez les hommes que chez les femmes, qu’ils soient célibataires ou déjà mariés. Cela dit, on le rencontre cependant plus souvent chez les femmes.I/ Parmi les symptômes :La personne atteinte peut avoir ce type de symptômes :- Ne veut jamais se marier ou change de sujets-Haine inexpliquée de l’autre sexe (masculin ou féminin)-Aime la solitude-Se regarde dans le miroir- Reste longtemps dans les toilettes, la salle de bain…- Se maquille la nuit avant de dormir des fois (les femmes)- S’énerve très rapidement et changement radical de comportement d’un extrême à l’autre.- Crise et perte de conscience si le malade se retrouve avec beaucoup de monde (par exemple dans un mariage, ou au marché…)- Refus total du mariage sans raison valable.- Rêves érotiques et rêves de mariage dans une église ou ailleurs.- Haine des bonnes odeurs et répulsion pour le Musk.- Incapacité à faire correctement les adorations comme le dikr, la prière…- Avoir des bleus sur le corps.- être paralysé dans le sommeil très fréquemment- dégoût et envie de vomir, oppression sur la poitrine surtout quand lemalade voit son conjoint, il (le malade) préfère qu’il (son conjoint) soit loin de lui.II/ Les raisons principales qui causent cette maladie :- Le mauvais oeil, surtout chez les personnes qui attirent les regards des autres par leur physique.- Un sihr de divorce (pratiquement dans tous les sihrs de divorce on trouve un djinn amoureux)- Le manque de pratique dans la religion- le Sihr tassfih (sort de virginité), pour empêcher les jeunes filles d’avoir des relations sexuelles avant le mariage- Un toucher par un djinn depuis très longtemps.- lire des histoires d’amour et voir des films érotiques.- Le manque de guidée vers le droit chemin et d’adorations.- La présence d’autres personnes malades dans la famille, comme les parents ou autre, sous un même toit- La femme qui ne porte pas Al-hijab Charii (le voile légal) qui est une protection importante chez les femmes.III/ Traitements de cette maladie :L’auteur de laqt al Morjan a dit : la raison pour laquelle le djinn amoureux possède le corps et les rapports intimes. C’est pour cela que le malade doit empêcher le djinn à tout prix d’avoir des relations intimes et ne pas le laisser profiter de lui.Pour cela,- il ne faut pas dormir sans habits ou avec des habits transparents- quand on change ses habits, il faut dire bissmilah Alladi la ilaha illa howa ( Au nom d’ ALLAH, il n’y a d’autre divinité que LUI) avec l’intention de se protéger des yeux des djinns- bien faire les adhkars (invocations de protection) du matin et soir.- Éviter les péchés et faire des bonnes actions- Éviter de dormir seul et demander régulièrement à Allah qu’Il nous préserve du mal de ce djinn.

  10. Please let me know if you’re looking for a writer for your site. You have some really great articles and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested. Thank you!

  11. I am really inspired together with your writing talents and also with the structure in your blog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself? Anyway stay up the nice quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one these days..

  12. It’s really a cool and helpful piece of info. I’m glad that you shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  13. obviously like your web site however you need to take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I to find it very bothersome to inform the truth on the other hand I will surely come again again.

  14. What i don’t understood is actually how you are now not actually a lot more neatly-liked than you might be now. You are very intelligent. You recognize therefore significantly relating to this subject, made me individually believe it from so many various angles. Its like men and women aren’t fascinated until it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your individual stuffs great. Always take care of it up!

  15. My brother suggested I might like this website. He was totally right. This post actually made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

  16. I am really impressed with your writing abilities as smartly with the format on your weblog. Is this a paid subject or did you modify it yourself? Either way stay up the excellent quality writing, it is rare to peer a nice blog like this one nowadays..

  17. I have been browsing on-line greater than 3 hours lately, yet I never discovered any attention-grabbing article like yours. It¡¦s pretty worth sufficient for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content material as you probably did, the web will probably be much more helpful than ever before.

  18. Greetings from Carolina! I’m bored to death at work so I decided to check out your blog on my iphone during lunch break. I enjoy the information you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, fantastic site!

  19. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!

  20. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from. thanks a lot

  21. What i do not realize is actually how you are now not really a lot more smartly-appreciated than you might be right now. You’re so intelligent. You understand therefore significantly when it comes to this subject, produced me in my opinion imagine it from a lot of varied angles. Its like women and men aren’t interested unless it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs excellent. Always handle it up!|

  22. I’ve been exploring for a little for any high quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this info So i am happy to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I most certainly will make certain to do not forget this web site and give it a glance on a constant basis.

  23. Very good written information. It will be valuable to everyone who utilizes it, including myself. Keep up the good work – for sure i will check out more posts.

  24. It is indeed my belief that mesothelioma will be the most deadly cancer. It has unusual traits. The more I really look at it the harder I am confident it does not work like a real solid human cancer. When mesothelioma is a rogue virus-like infection, then there is the possibility of developing a vaccine as well as offering vaccination to asbestos open people who are at high risk regarding developing long term asbestos connected malignancies. Thanks for discussing your ideas for this important ailment.

  25. Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your website? My blog is in the very same area of interest as yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this okay with you. Appreciate it!

  26. Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam responses? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated.

  27. I have to voice my appreciation for your kindness in support of persons who have the need for guidance on the theme. Your real dedication to passing the message across was surprisingly important and have consistently made folks just like me to reach their desired goals. Your amazing warm and friendly key points implies a lot to me and far more to my fellow workers. With thanks; from each one of us.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin