Минимальный стандарт

Вы когда-нибудь разрабатывали великий план самоулучшения? Наверное, вы обещали себе, что будете бегать по утрам. Или что будете есть только здоровую пищу. Возможно, вы даже записывали свои цели, рисовали расписания и графики, и напрягали силу воли.


И все же, где-то вы остановились. У вас просто не получилось заниматься спортом пять раз в неделю. Вы все-таки сорвались с диеты. У вас так и не вышло вставать вовремя. Что бы это ни было, вы чувствовали, что провалились.

Проблема в том, что мы все поддаемся мышлению в стиле «все или ничего». Мы устанавливаем для себя высокие планки, и бросаем все, когда не можем оправдать свои же ожидания.

Но есть и другой способ. Вместо стремления к максимальному совершенству, начните с малого. Примите минимальный стандарт, которого вы не сможете не достичь.

Почему это сработает? Ведь вам все равно захочется поставить перед собой амбициозные, идеальные цели. Вы думаете «Я не добьюсь результата, если буду ориентироваться только на минимум». Но так ли это на самом деле?

Как часто вы ставили перед собой огромные цели и сдавались через несколько дней? Сколько раз вы перечеркивали все свои усилия, переев или потратив слишком много денег после периода ограничения себя во всем?

А когда вы установите для себя минимальный стандарт, вы будете чувствовать себя сильным, поскольку с легкостью сможете достичь обещанного себе. Даже в очень насыщенный день вы сможете найти время, чтобы написать три предложения в дневнике. Разве не лучше писать эти три предложения каждый день, а не стремиться к трем страницам и сдаться через неделю?

К тому же, когда все пойдет на лад, ваш минимальный стандарт никоим образом не будет вас ограничивать. Например, вы пообещали себе, что будете гулять всего лишь 15 минут каждый день. Но в погожий день, когда у вас есть еще немного времени, вы можете решить погулять 30 минут, или даже час. А самое лучшее – это будет дополнительное достижение – превышающее минимум, который вы пообещали себе выполнить.

Вы будете наполнены положительными чувствами, выполняя свои цели, а это значит, что вы захотите продолжать. И потом, если вы будете гулять по 15 минут в день пять недель подряд, вы не захотите пропускать день из-за небольшого дождя.

Примеры минимальных стандартов.

Итак, как же выглядят минимальные стандарты? И на каких областях своей жизни вам стоит сконцентрироваться?

Подумайте, стоит ли сделать ваши цели:

  • ежедневными, еженедельными, или ежемесячными;
  • основанными на процессе или результате;
  • сконцентрированными на одной области, или разбросанными по нескольким сферам вашей жизни.

Мы бы предложили вам выбрать три области вашей жизни, где вам сложно выполнять цели. Скажем, вашими приоритетами являются сбрасывание веса и экономия денег. Вы могли бы поставить себе несколько таких простых целей:

  • Один день в неделю ничего не тратить (даст вам понимание о ваших привычках тратить деньги, и должно помочь вам экономить средства);
  • Брать с собой обед на работу минимум два раза в неделю (хорошо как для экономии, так и для здорового питания);
  • Минимум 15 минут в день заниматься физическими упражнениями (любыми).

Начните с малого: вы всегда можете усилить свои действия, если почувствуете, что эти цели и впрямь слишком легки для вас. Конечно, самые эффективные минимальные стандарты – те, которые вы сами себе ставите. Но если вам сложно сразу это сделать, попробуйте воспользоваться некоторыми из указанных ниже.

Помните, вы всегда сможете сделать больше. Это – минимумы, которые вы в состоянии выполнять без промахов – даже в плохие дни!

Здоровье и спорт

  • Гуляйте 15 минут в день
  • Ешьте один фрукт каждый день
  • Ешьте продукты с меньшим содержанием жира
  • В один из выходных гуляйте целый час
  • Потратьте пять минут на медитацию или писание дневника каждое утро

Финансы

  • Выкладывайте мелочь из карманов или кошелька в копилку каждый день
  • Раз в неделю (или месяц) проводите день без трат
  • Запретите себе шоппинг онлайн по вечерам (или тогда, когда вы склонны к импульсным покупкам)
  • Начните еженедельно откладывать 20 гривен на новогодние подарки прямо сейчас
  • Записывайте все, что тратите на еду вне дома

Работа

  • 5 минут в день работайте над этим ужасным отчетом или презентацией
  • Убирайте на столе раз в неделю (или раз в месяц)
  • Потратьте две минуты на планирование дня, когда приходите на работу
  • Если у вас есть подработка или личные проекты, потратьте 15 минут на них каждый день
  • Тратьте пять минут в день на расчистку почтового ящика
  • Читайте один раздел книги по работе каждую неделю (или по несколько страниц в день).

Join the Conversation

408 Comments

  1. Spot on with this write-up, I truly believe that this amazing site needs far more attention. I’ll probably be back again to see more, thanks for the info!

  2. I seriously love your site.. Great colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own personal site and would like to find out where you got this from or exactly what the theme is named. Thanks!

  3. I’m impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and interesting, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. The problem is something which not enough folks are speaking intelligently about. I’m very happy I came across this in my search for something relating to this.

  4. Having read this I believed it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this short article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile.

  5. You are so interesting! I don’t believe I’ve truly read through a single thing like that before. So nice to discover someone with some unique thoughts on this subject. Seriously.. many thanks for starting this up. This website is something that’s needed on the web, someone with a little originality.

  6. You are so awesome! I do not think I’ve read something like that before. So great to find somebody with some unique thoughts on this topic. Really.. thanks for starting this up. This website is one thing that is required on the internet, someone with a little originality.

  7. I was more than happy to find this web site. I need to to thank you for your time due to this fantastic read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff on your site.

  8. I’m excited to discover this great site. I want to to thank you for ones time due to this fantastic read!! I definitely appreciated every little bit of it and i also have you saved as a favorite to check out new things on your site.

  9. You’ve made some really good points there. I checked on the internet for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

  10. Can I just say what a comfort to uncover somebody that actually knows what they are discussing on the web. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. More and more people need to check this out and understand this side of your story. It’s surprising you are not more popular given that you certainly possess the gift.

  11. Very interesting points you have noted , thankyou for putting up. “I don’t know what you could say about a day in which you have seen four beautiful sunsets.” by John Glenn.

  12. I’ve been browsing on-line more than 3 hours nowadays, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty value enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content material as you probably did, the internet will be a lot more useful than ever before.

  13. Nice post. I be taught something tougher on totally different blogs everyday. It’ll at all times be stimulating to read content from different writers and observe somewhat one thing from their store. I’d want to make use of some with the content on my weblog whether you don’t mind. Natually I’ll provide you with a link on your web blog. Thanks for sharing.

  14. 13886 476223Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, site theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task.. 547352

  15. Hello are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do you require any coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!

  16. Hello. Very cool web site!! Man .. Beautiful .. Superb .. I’ll bookmark your web site and take the feeds also…I’m satisfied to locate a lot of useful information here in the article. Thanks for sharing..

  17. 504617 926751Aw, it was an really great post. In thought I would like to set up writing related to this moreover – taking time and actual effort to create a quite good article but exactly what do I say I procrastinate alot and also no means manage to go done. 78767

  18. 122939 222968After study some of the weblog posts inside your internet site now, and i genuinely such as your technique for blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and are checking back soon. Pls appear into my internet site likewise and make me aware what you consider. 525922

  19. 354113 591280Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your theme. Thanks 548783

  20. Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it

  21. I cherished as much as you will receive performed right here. The caricature is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you would like be delivering the following. sick no doubt come further beforehand again as precisely the similar nearly a lot incessantly within case you shield this increase.

  22. Hello there, just turned into alert to your weblog through Google, and located that it is truly informative. I am gonna watch out for brussels. I’ll be grateful in the event you proceed this in future. A lot of folks might be benefited out of your writing. Cheers!

  23. 351686 300561This really is such a terrific resource that youre offering and you offer out at no cost. I appreciate seeing internet sites that realize the worth of offering a perfect valuable resource totally free of charge. I genuinely loved reading your submit. 275136

  24. 311228 241277This design is steller! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! 453072

  25. 756178 620099I recognize there is certainly a great deal of spam on this blog. Do you want help cleansing them up? I could aid in between classes! 301030

  26. Thank you for sharing excellent informations. Your website is very cool. I am impressed by the details that you’ve on this blog. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found just the information I already searched everywhere and just couldn’t come across. What a perfect web-site.

  27. Hello There. I found your blog the use of msn. This is an extremely neatly written article. I will make sure to bookmark it and return to read extra of your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin