Быть коучем для себя, неделя 2

Январь 4th, 2012 Оставить ответ »

Да, неделя 2 должна была случиться уже давно, но выяснилось, что дел в отпуске еще больше, чем на работе, а предновогодняя суета при отсутствии новогоднего настроения весьма утомительна. Однако все позади, и можно двигаться дальше :)

После первой главы в моей жизни остался в основном дневник, занимает он минут 5, но вести его чрезвычайно приятно. Рефлексия о каждом дне — вообще крайне приятная и нужная вещь. Из того, что не сделалось, но хочу сделать — каждый день выбирать, какой я хочу быть и на каком чувстве буду концентрироваться. Так что я вписала это в свой чеклист.

Переходим ко второй главе. Она оказалась короче первой и содержала меньше полезной для меня информации, плюс я уже знакома с предлагаемой в ней концепцией. Глава называется «Как у вас дела?» (How are you doing?) и посвящена определению того, какой областью вашей жизни вы больше всего недовольны в данный момент.

Начинается все с рассуждений о том, как часто нас что-то не устраивает в жизни, но мы не знаем точно, что именно, и поэтому ничего не меняем, а это сильно съедает силы и энергию. Поэтому нужно выяснить, где конкретно есть недоработки. А успех во всем этом зависит от того, чтобы делать какие-то вещи по-другому (сюрприз, сюрприз!). Суть в том, что не надо бездействовать — «продолжительное отсутствие деятельности приводит к ощущению, что проблема разрастается и вы никогда не преодолеете ее». А также в том, что не нужно бояться пробовать разные методы и подходы — просто начните, и если первый способ вам не подойдет, вы сможете извлечь из него ценный опыт и в следующий раз сделать что-то по-другому, пока не найдете наилучший для вас способ. Даже если действие не относится напрямую к решению проблемы, любая деятельность позволит чувствовать себя лучше. Опять же, в этом что-то есть — мы ведь часто предпочитаем оставить все как есть, потому что не знаем, как сходу сделать все идеально. Например, я не начинаю заниматься спортом, потому что это ж надо перечитать кучу всего, чтобы составить программу, и «а вдруг я начну заниматься неправильно». А лучше бы начать хоть с чего-то. Ошибусь — так исправлюсь дальше :)

Чтобы понять, с чего начинать работу над собой, автор предлагает заполнить опросник и оценить разные жизненные «показатели» по шкале от 1 до 10. Сразу же следует важная ремарка: не стоит сравнивать их с каким-то воображаемым идеалом, нужно просто оценить, насколько вы удовлетворены в каждой области по сравнению с прошлым или предполагаемым потенциалом в этой сфере в будущем. Рекомендуется также отвечать достаточно быстро, поскольку первоначальные оценки в этом деле чаще всего оказываются правильными, т.к. совершаются инстинктивно.

Сами «показатели» следующие:

  • Уверенность в себе
  • Отношения
  • Семейная жизнь
  • Друзья
  • Эффективность дома
  • Уровень энергии
  • Активность, занятия спортом
  • Запас жизненных сил
  • Пищевые привычки
  • Состояние тела
  • Внешний вид
  • Развитие карьеры
  • Финансовая ситуация
  • Способность справиться со стрессом
  • Эффективность на работе
  • Удовольствие от отдыха
  • Способность управлять временем
  • Способность расставлять приоритеты
  • Личностное развитие
  • Способность сбалансировать жизнь
  • Счастье
  • Общая удовлетворенность жизнью

Большинство оценок у меня находятся в районе 7-8 баллов, что вполне неплохо, на мой взгляд. Правда, оценки 10 не получила ни одна область, а 9-ка только одна. Тоже интересная пища для размышлений :)

Дальше предлагается ответить на следующие вопросы:

  • Что вы узнали, оценив разные аспекты своей жизни?
  • Видна ли в ваших оценках гармония и сбалансированность?
  • Думали ли вы раньше о своей жизни как о совокупности различных областей?
  • Что вы увидели, заполнив опросник?
  • Какими областями вы довольны больше всего?
  • Какими областями вы довольны меньше всего?

Размышляя над опросником,  я поняла, что самые высокие оценки у меня получили те области, которым я постоянно уделяю довольно много времени (опять же Капитан Очевидность, да). Из этого следуют две вещи: 1. «Если долго мучиться, то что-нибудь получится» :) и 2. От приоритетов на самом деле очень много зависит. Автор тоже предлагает подумать, как именно вам удалось достичь успеха в областях с наилучшими оценками и поразмыслить, как применить этот опыт к другим сферам.

Автор пишет, что гораздо проще рассматривать жизнь как совокупность разных областей — легче вычленить конкретно, что не устраивает в данный момент (а не быть недовольным жизнью в принципе) и можно быстро предпринять какие-то улучшающие ситуацию шаги в четко определенной области.

В принципе, про концепцию жизненных областей я знала давно, но мне гораздо больше понравился принцип их деления, приведенный в книжке — до этого я везде видела деление типа «семья-друзья-личностный рост-финансы и т.п.». Здесь же как-то все четче, проще,  конкретнее и больше поддается оцениванию.

Потом, как водится, нужно подумать, что же делать с областями, которые получили низкие оценки. Причем сильно резких движений совершать не надо — например, если где-то вы поставили себе четыре балла, сначала подумайте, как поднять до пяти, потом до шести и так далее.

Чтобы улучшить ситуацию, стоит поразмыслить над следующими вопросами:

  • Что должно произойти в этой области, чтобы я могла поставить себе более высокую оценку?
  • Сколько бы мне хотелось иметь баллов в этой области?
  • К какой дате я могла бы улучшить свою оценку в этой области?
  • Какое первое действие мне необходимо предпринять, чтобы начать улучшать свою оценку в этой области?
  • Когда я могу предпринять это действие?

Из всех этих вопросов самым важным мне кажется вопрос о том, сколько баллов хочется иметь в данной области? Я считаю, что далеко не во всем надо стремиться к десятке. Приоритеты жизненно необходимы, а разорваться не получится (или получится, но очень недолго). Поэтому в каких-то сферах вполне можно удовлетвориться, скажем, семеркой.

У меня самую низкую оценку получила область «Активность, занятия спортом» (по-английски все это емко именуется Fitness), так что я ответила на вопросы по этому поводу. Как ни странно, ответы помогли составить план действий и придумать кучу небольших вещей, которые помогут мне уделять больше внимания этой сфере, при этом не требуя много времени, усилий и финансов. Самое важное здесь — нацеленность на действия и немедленные небольшие изменения. Т.е. я не обещаю себе заниматься спортом каждый день по часу (потому что вероятность такой перемены, ну, скажем, минимальна), а просто решаю выходить на одну станцию метро дальше и идти домой пешком (и здесь уже гораздо больше шансов придерживаться плана, тем более, что от меня особо ничего и не требуется).

Автор предлагает список ключевых факторов для успешных изменений в своей жизни:

  • Четкая цель (чего именно хотим достичь?)
  • Исследования (что нужно знать, чтобы достичь цели?)
  • Действие (что конкретно будем делать)
  • Отчетность (кому, кроме себя, будем отчитываться о результатах?)
  • Структура (пишем последовательность действий для достижения цели)
  • Конечная точка (как узнаем, что добились успеха? Можно описать свою жизнь в этот момент)
  • Четкая выгода (от достижения цели)

Скажу честно, я поленилась отвечать на все эти вопросы в области активности, расписала только последовательность и варианты действий. Но уже знаю вещи, где это упражнение мне пригодится гораздо больше — например, моя диссертация. Там такое расписывание очень не помешает в данный момент.

Еще автор предлагает визуализировать успех, представлять в деталях, что вы уже его добились, и поддерживать мысли какими-то внешними проявлениями — картинки вырезать и т.п.

А семь шагов к успеху в оценивании своего текущего состояния таковы:

  1. Немедленные действия (если что-то вас беспокоит, оцените эту область по шкале от 1 до 10, как в упражнении выше)
  2. Обозначьте изменения (определите, какое поведение сузит пропасть между текущим состоянием и десяткой)
  3. План нападения (решите, когда начнете действовать. Постарайтесь внедрять какие-то конкретные изменения как можно раньше)
  4. Отвечайте за себя (не обвиняйте других и не давайте им сбить себя с толку. Раз решили — значит, действуйте и не отвлекайтесь).
  5. Будьте уверены в себе (только от вас зависит, жить вам на четверку или десятку. Так что скажите «да» жизни на десятку и делайте все, что для этого нужно)
  6. Будьте последовательны (каждый день делайте что-то на десятку. Привыкайте чувствовать себя эффективным и довольным. Записывайте все в дневник, чтобы убедиться, что всегда сможете так жить)
  7. Регулярно анализируйте (почаще отвечайте на вопросы опросника,  думайте, от чего зависят высокие баллы и действуйте в этом направлении)

И наконец, 10 полезных вещей, которые мы должны вынести из главы 2:

  1. Сразу же разбирайтесь с отвлекающими факторами.
  2. Всегда избегайте бездействия
  3. Регулярно оценивайте свой уровень удовлетворенности жизнью.
  4. Периодически отслеживайте свой жизненный баланс.
  5. Будьте честны с собой касательно сфер, которые хотите улучшить.
  6. Планируйте конкретные изменения.
  7. Быстро действуйте.
  8. Наращивайте движущую силу по мере развития положительных изменений.
  9. Синхронизируйте свое сознание и подсознание.
  10. Регулярно визуализируйте успех.

Ну и мой список действий по результатам главы 2:

  • Выполнять то, что я написала в списке для активного образа жизни
  • Пройтись по вопросам для диссертационной области
  • К дневнику из первой главы добавлю еще дневник достижений: каждый день буду записывать не меньше 5 успехов
  • Из первой же главы оставляем «чувство дня».
Реклама

Добавить комментарий

*

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin